7/28 本日はプチ断食
前回の記事見てる方はわかりますが
酒でブッ潰れちゃいまして😥
そこから起きてからが7/28の始まりです。
もーね食いたくないし
体の水分が異常に減ってしまい
フラフラで帰宅しました。
まーじできつかった。
水は頑張って飲みましたけど
何も食えないです。
よってプチ断食を敢行!!
明日の朝までは何も買わないですかね
7/27 本日食べた物(ケトジェニック飯)
昨日はイベントがあって
なかなか思うように食えませんでした。
朝
ソーセージ3つ
昼
魚料理屋で
刺身盛り合わせと焼き魚単品を
夜
居酒屋にて
もつ炒め
ウインナー炒め
マグロ納豆
厚揚げ
はんぺん
などを少しずつ食いました!
あとはハイボールを相当飲みました🤪
いやはや、ダンサーなので相当な酒の量を
飲む日があるのですが
糖質制限またはケトジェニック中の
飲酒
まーーーーじで危険!!!!!
もちろん多少は問題ないですが
大体飲んだ後潰れて
リバースします。
これは糖質制限中で体内の水分が
がっつりなくなっているところに
アルコール入れちゃう形になっちゃうので
普段よりクソみたいに酒に弱くなります
まじで記憶ないです😭
本当ダメダメな1日でしたね😫
まっでもそんな日もありますよ人間だし
しかも酔った流れで
元カノに電話ではないですが
連絡してたみたいで
ほんまに昼起きて謎でしたwww
とほほほ
7/25本日食べた物(ケトジェニックダイエット飯)
本日は腹筋の日。
色々やってたんですが
腸腰筋てめちゃ大事な気がする。
下腹部の腹筋を続けてやる時に
下腹部よりも腸腰筋が先にダメになるなと
感じまして
もしかしたら腸腰筋弱いのかな??
と思ったので腹筋トレーニングの最後に
追加していこうと思いましたね。
さて本日もきっちり
ケトン人やりましたので
ケトジェニック飯載せていきます。
朝
卵が切れちゃってたの忘れてまして
朝コンビニでゆで卵2つと
納豆買いました。
ゆで卵はマヨネーズつけて。
言い忘れましたが
起きてすぐは
昼
なんとなんとダンスの生徒から
今半の牛肉いただきまして
それを貪り食いましたよ。ええ。
美味すぎやろこれ。
あとマイタケバター軽く醤油。
間食
ダンスのレッスンの合間に
揚げ鳥、焼き鳥もも塩をコンビ二で。
夜
レタス
めかぶタレ付き
オリーブオイル塩と軽く粉チーズをかけて
あとは納豆も。ネギの代わりに
レタスちぎって食感に変化を
あとは、鯖の塩焼き
今日はコンビ二多かったなー
昼は豪勢でしたけど笑
糖質は25gは超えてないですので
揚げ鳥も許容範囲かと。
あとほんの何粒かナッツで脂質も。
もちろんMCTオイル30gコーヒーも1日かけて
飲みましたよ。
あと、動く前に特茶は良さげな気がしますね。
7/24 本日食べた物(ケトジェニックダイエット)
最近おんなじ動画なんですが
見ちゃいますね
山本義徳さんの動画。
サプリメントとかかなり気になって
色々マイプロテインで購入しましたよ。
これコスパものごっついいので
おススメです。)
あと、クレアチン、グルタミン、ビタミンB群、ビタミンD、毎日コーヒー飲むのでそれと併用しての緑茶エキスのタブレット、なんか買っちゃいました。
あと、ビタミンDはテストステロンを増幅する効果もあるらしく
テストステロンが変化して脱毛ホルモンにも
なっちゃうのが嫌なので、オオサカ堂で
ハゲ治療の内服薬も買いましたね。
ジェネリックの。
副作用は様子を見ようかなー。
絶対大丈夫やけど!!!
大丈夫なはずや。。。
ケトジェニックダイエット
MCTオイル30g コーヒーを一日かけて。
朝
全卵2個 スクランブルエッグ
今日はオリーブオイルで炒めて
マヨネーズもかけましたね。
昼
サラダほうれん草
オクラ
マイタケ2/1パック バターと少量の醤油炒め
粉チーズ
これに鶏モモ肉やいてワンプレートに
夜
いきなりステーキ ワイルドステーキ300g
付け合わせブロッコリー
塩胡椒、ガーリックバター
ほんの少し生ニンニクも調味料で。
で、朝と就寝前にプロテインも飲みましたね。
今日は筋トレはお休みです。
一応ダンサーでして、毎日踊ってはいるので
筋トレではありませんが筋肉は使ってます。
たまには身体休ませましょう。
あと、効果はある気がしてますが
筋膜ローラーはお腹に寝る前やってますね。
あと、膝を昔手術してるので
就寝前にグルコサミンコンドロイチンと亜鉛
とって今日は早めに寝ます!
成長ホルモン待っててね〜
7/23 本日食べた物(ケトジェニックダイエット)
予約したつもりだったけど
仮予約やったみたいで、
知らぬ間にキャンセルになってた☹️☹️☹️
恐るべしinbody
体脂肪の壁は分厚いのね。
7/23 ケトジェニックダイエット
いつも同じみ、朝に作ったコーヒーを冷やし
MCT30gを混ぜ混ぜして持ち歩いて
一日かけて飲む。
朝
全卵2個 スクランブルエッグ
サラダほうれん草
おくら
粉チーズ
マヨネーズ
昼は仕事で時間なくて遅めに食いました。
いきなりステーキ
付け合わせブロッコリーにチェンジ
450g ワイルドステーキ
塩胡椒、ガーリックバターのみ
夜
低糖質ミートソース
しらたき
めかぶ(栄養素は悪くないので付属のタレも)
ファミマのサラダ
低糖質ミートソースは
パスタ風なものが食いたい時にはオススメ!
麺は糖質0g麺かしらたきですね。
どっちもどっちです。
お好みで。
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7/22 本日食べた物(ケトジェニックダイエット)
四週目にさしかかりました。
日数でいうと、22日目ですね。
今回はあまりドバッと落ちすぎずに
ゆっくりと落ちていってます。
71kgくらいから始まって
今現在の一番軽かった体重が68.1だったので
だいたい3kgかな。
今度池袋にカラダステーションて所で
無料でinbody出来るので公開してみます。
まだあと1カ月は続けようかなと
思ってます。やりたくないよ〜🤪
目指せ体脂肪12~13%て感じですかね。
筋トレと有酸素運動もっとやってかんとな。
やりたくないよ〜🤪
なんか無性に天ぷら蕎麦食いたいわー
まっでもまだまだケトン人目指して
やってきます。
あっあとケトーシスに入ってるかどーかの
試験紙的なのがやっと届きまして
結果はいい感じの紫で
ちゃんとケトーシス入ってました!
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こーいうのです。
買う人は意外と届くのに時間かかるので
もっと安いのもありますし、色々見てみたらいいかと。
ケトジェニックダイエット
1日通して30gMCTオイル入り
ライオンコーヒーを飲んでます。
朝
全卵2個スクランブルエッグ
バター10g
マヨネーズ5g
青汁、プロテイン
ストロベリー美味しいみたいですね。
グルメリッチチョコは結構甘いです。
でも糖質1gですし、普段甘いの食べれないから
いいと思います。
何よりお腹壊さない!
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昼
仕事終わってきたら、電気代払い忘れちゃってたみたいで急いで払いに行きましたが
再開するのに少し時間かかったので
やむなくコンビニへ
ファミマでゆで卵2つと
チキンステーキを2つ買いました。
野菜はずぼらして食いませんでした。
一気に食べずに3時間後にもう1つずつ
みたいな感じで食いました。
ファミマのチキンステーキ
リニューアルして糖質約7gなんですね☹️
ちょっと気をつけないとってかんじです。
夜
これまた仕事から帰ってきて飯作り。
やっと写真とりましたよ。
ほうれん草サラダ、めかぶで約90g
オクラ33g
をオリーブオイルと塩、そして少しチーズを。
その上に
豚ロースを250g
てなかんじです。