無糖系人のケトジェニックな日々。

ケトジェニックダイエット、自重トレ、軽めの有酸素、美味しい飯の日記

7/28 本日はプチ断食

前回の記事見てる方はわかりますが

酒でブッ潰れちゃいまして😥

そこから起きてからが7/28の始まりです。

 

もーね食いたくないし

体の水分が異常に減ってしまい

フラフラで帰宅しました。

 

まーじできつかった。

 

水は頑張って飲みましたけど

何も食えないです。

よってプチ断食を敢行!!

 

明日の朝までは何も買わないですかね

 

7/27 本日食べた物(ケトジェニック飯)

昨日はイベントがあって

なかなか思うように食えませんでした。

 

 

プロテイン、青汁、EAA

ソーセージ3つ

 

 

魚料理屋で

刺身盛り合わせと焼き魚単品を

 

 

居酒屋にて

もつ炒め

ウインナー炒め

マグロ納豆

厚揚げ

はんぺん

 

などを少しずつ食いました!

 

あとはハイボールを相当飲みました🤪

 

 

いやはや、ダンサーなので相当な酒の量を

飲む日があるのですが

糖質制限またはケトジェニック中の

飲酒

 

まーーーーじで危険!!!!!

 

もちろん多少は問題ないですが

大体飲んだ後潰れて

リバースします。

 

これは糖質制限中で体内の水分が

がっつりなくなっているところに

アルコール入れちゃう形になっちゃうので

普段よりクソみたいに酒に弱くなります

 

まじで記憶ないです😭

 

本当ダメダメな1日でしたね😫

 

まっでもそんな日もありますよ人間だし

 

しかも酔った流れで

元カノに電話ではないですが

連絡してたみたいで

ほんまに昼起きて謎でしたwww

 

とほほほ

7/26本日食べた物(ケトジェニック飯)

プロテイン、青汁、EAA

ソーセージ3つ(糖質めっちゃ少ないもの)

 

ななチキ

 

3時間後

 

レタス、めかぶをオリーブオイル塩

今半のお肉

えのき

ソーセージを1プレートに

 

f:id:ketonjin:20190728195648j:image

 

f:id:ketonjin:20190728195652j:image

 

f:id:ketonjin:20190728195712j:image

 

そこからダンスのレッスンへ

 

レッスン後

 

家の近くに

元寿司屋の大将が

その寿司屋を継いだ息子に

朝〜昼にかけて

魚を仕入

その後、夕方から開くお店があるんだが

そこのあじの刺身と鮭の塩焼きを購入

しておいたので

それを食べました。

 

寝る前にサプリメントをとって就寝

 

7/25本日食べた物(ケトジェニックダイエット飯)

本日は腹筋の日。

色々やってたんですが

腸腰筋てめちゃ大事な気がする。

 

下腹部の腹筋を続けてやる時に

下腹部よりも腸腰筋が先にダメになるなと

感じまして

もしかしたら腸腰筋弱いのかな??

と思ったので腹筋トレーニングの最後に

腸腰筋を意識したトレーニングも

追加していこうと思いましたね。

 

さて本日もきっちり

ケトン人やりましたので

ケトジェニック飯載せていきます。

 

 

卵が切れちゃってたの忘れてまして

朝コンビニでゆで卵2つと

納豆買いました。

ゆで卵はマヨネーズつけて。

 

言い忘れましたが

起きてすぐは

青汁プロテインEAAを取りました。

 

 

なんとなんとダンスの生徒から

今半の牛肉いただきまして

それを貪り食いましたよ。ええ。

美味すぎやろこれ。

あとマイタケバター軽く醤油。

 

f:id:ketonjin:20190726035007j:image

 

間食

 

ダンスのレッスンの合間に

揚げ鳥、焼き鳥もも塩をコンビ二で。

 

 

レタス

めかぶタレ付き

オリーブオイル塩と軽く粉チーズをかけて

 

f:id:ketonjin:20190726035146j:image

 

あとは納豆も。ネギの代わりに

レタスちぎって食感に変化を

 

f:id:ketonjin:20190726035226j:image

 

あとは、鯖の塩焼き

 

f:id:ketonjin:20190726035317j:image

 

今日はコンビ二多かったなー

昼は豪勢でしたけど笑

 

糖質は25gは超えてないですので

揚げ鳥も許容範囲かと。

 

あとほんの何粒かナッツで脂質も。

 

もちろんMCTオイル30gコーヒーも1日かけて

飲みましたよ。

 

あと、動く前に特茶は良さげな気がしますね。

7/24 本日食べた物(ケトジェニックダイエット)

最近おんなじ動画なんですが

見ちゃいますね

山本義徳さんの動画。

 

サプリメントとかかなり気になって

色々マイプロテインで購入しましたよ。

 

(マイプロテインEAAが発売されて

これコスパものごっついいので

おススメです。)

 

あと、クレアチン、グルタミン、ビタミンB群、ビタミンD、毎日コーヒー飲むのでそれと併用しての緑茶エキスのタブレット、なんか買っちゃいました。

 

あと、ビタミンDはテストステロンを増幅する効果もあるらしく

テストステロンが変化して脱毛ホルモンにも

なっちゃうのが嫌なので、オオサカ堂で

ハゲ治療の内服薬も買いましたね。

ジェネリックの。

副作用は様子を見ようかなー。

絶対大丈夫やけど!!!

大丈夫なはずや。。。

 

ケトジェニックダイエット

 

MCTオイル30g コーヒーを一日かけて。

 

 

全卵2個 スクランブルエッグ

今日はオリーブオイルで炒めて

マヨネーズもかけましたね。

 

 

サラダほうれん草

オクラ

マイタケ2/1パック バターと少量の醤油炒め

粉チーズ

f:id:ketonjin:20190724232211j:image

 

これに鶏モモ肉やいてワンプレートに

 

f:id:ketonjin:20190724232324j:image

 

 

いきなりステーキ ワイルドステーキ300g

付け合わせブロッコリー

塩胡椒、ガーリックバター

ほんの少し生ニンニクも調味料で。

 

で、朝と就寝前にプロテインも飲みましたね。

今日は筋トレはお休みです。

一応ダンサーでして、毎日踊ってはいるので

筋トレではありませんが筋肉は使ってます。

たまには身体休ませましょう。

 

あと、効果はある気がしてますが

筋膜ローラーはお腹に寝る前やってますね。

 

あと、膝を昔手術してるので

就寝前にグルコサミンコンドロイチンと亜鉛

とって今日は早めに寝ます!

 

成長ホルモン待っててね〜

 

 

7/23 本日食べた物(ケトジェニックダイエット)

池袋にあるカラダステーションのInbody

予約したつもりだったけど

仮予約やったみたいで、

知らぬ間にキャンセルになってた☹️☹️☹️

 

恐るべしinbody

体脂肪の壁は分厚いのね。

 

7/23 ケトジェニックダイエット

 

いつも同じみ、朝に作ったコーヒーを冷やし

MCT30gを混ぜ混ぜして持ち歩いて

一日かけて飲む。

 

 

全卵2個 スクランブルエッグ

サラダほうれん草

おくら

粉チーズ

マヨネーズ

 

f:id:ketonjin:20190724125625j:image

 

昼は仕事で時間なくて遅めに食いました。

 

いきなりステーキ

付け合わせブロッコリーにチェンジ

450g ワイルドステーキ

塩胡椒、ガーリックバターのみ

 

 

低糖質ミートソース

しらたき

めかぶ(栄養素は悪くないので付属のタレも)

ファミマのサラダ

 

f:id:ketonjin:20190724125824j:image

 

f:id:ketonjin:20190724130036j:image

 

f:id:ketonjin:20190724130107j:image

 

低糖質ミートソースは

パスタ風なものが食いたい時にはオススメ!

麺は糖質0g麺かしらたきですね。

どっちもどっちです。

お好みで。

 

 はごろも 低糖質 ミートソース CarbOFF 120g (2110)×5個

7/22 本日食べた物(ケトジェニックダイエット)

本日でケトジェニックダイエットを始めて

四週目にさしかかりました。

日数でいうと、22日目ですね。

 

今回はあまりドバッと落ちすぎずに

ゆっくりと落ちていってます。

 

71kgくらいから始まって

今現在の一番軽かった体重が68.1だったので

だいたい3kgかな。

 

今度池袋にカラダステーションて所で

無料でinbody出来るので公開してみます。

まだあと1カ月は続けようかなと

思ってます。やりたくないよ〜🤪

 

目指せ体脂肪12~13%て感じですかね。

筋トレと有酸素運動もっとやってかんとな。

やりたくないよ〜🤪

 

なんか無性に天ぷら蕎麦食いたいわー

まっでもまだまだケトン人目指して

やってきます。

 

あっあとケトーシスに入ってるかどーかの

試験紙的なのがやっと届きまして

結果はいい感じの紫で

ちゃんとケトーシス入ってました!

 


こーいうのです。

買う人は意外と届くのに時間かかるので

もっと安いのもありますし、色々見てみたらいいかと。

 

ケトジェニックダイエット

 

1日通して30gMCTオイル入り

ライオンコーヒーを飲んでます。

 

全卵2個スクランブルエッグ

バター10g

マヨネーズ5g

 

青汁、プロテイン

 

プロテインダイマタイズのISO100です。

ストロベリー美味しいみたいですね。

グルメリッチチョコは結構甘いです。

でも糖質1gですし、普段甘いの食べれないから

いいと思います。

何よりお腹壊さない!

 

 

 

仕事終わってきたら、電気代払い忘れちゃってたみたいで急いで払いに行きましたが

再開するのに少し時間かかったので

やむなくコンビニへ

 

ファミマでゆで卵2つと

チキンステーキを2つ買いました。

 

野菜はずぼらして食いませんでした。

 

一気に食べずに3時間後にもう1つずつ

みたいな感じで食いました。

 

ファミマのチキンステーキ

リニューアルして糖質約7gなんですね☹️

ちょっと気をつけないとってかんじです。

 

これまた仕事から帰ってきて飯作り。

やっと写真とりましたよ。

 

f:id:ketonjin:20190722230432j:image

 

ほうれん草サラダ、めかぶで約90g

オクラ33g

をオリーブオイルと塩、そして少しチーズを。

 

その上に

豚ロースを250g

 

f:id:ketonjin:20190722230413j:image

 

てなかんじです。